不要再追求「漫畫腿」了,「子瑜腿」才是黃金比例!三個動作教會你~

 

你還在追求細得像根牙籤一樣的漫畫腿嗎?演藝圈中楊冪就是它的代表,可是這樣過細的腿穿衣服不一定好看,現在更流行的是穠纖合度的子瑜腿!

過去子瑜曾經被說太大只,那是因為她本身的骨架大又高,如今的子瑜和剛出道時相比又瘦了一圈,一雙勻稱、穠纖合度的美腿,才是真正的黃金比例!

黃金比例是真的計算出來的,每個人都有屬于自己的黃金比例,不一定要擁有170的身高才行,以下的檢測方式,讓你先來看看自己的標準腿圍:

黃金比例(最粗的那圈)

大腿圍:小腿圍:腳踝圍 = 5:3:2

理想腿圍:

大腿 45-50cm

小腿 28-33cm

腳踝 18-20cm

可以依據自己的身高來運算,標準大腿圍是身高cm乘以0.3;標準小腿圍是身高cm乘以0.2;標準腳踝圍是身高cm乘以0.12。

而標準的腿長是身高cm乘以0.47,也就是說如果你的身高是160,那你的腿長75.2是最佳的黃金比例。不過也不一定要以上下半身來區分,如果單看下半身的話,「大腿長:小腿長 = 3:5」時,你整個人看起來也會比較修長。

小編覺得只要練出黃金比例的腿圍,你的腿就會非常好看,尤其是肉肉的內側大腿瘦下來會差很多,所以以下三個練腿的簡單動作請大家把握!

動作一:側平板抬腿

Step 1:手臂垂直撐在瑜珈墊上,兩腳併攏、另一隻手叉腰,用腹部、臀部的力量抬起身體,屁股要和腰在同一直線上,不要往後掉。

Step 2:上腳往上抬起,大概在肩膀位置,重復抬10下再換邊換腳,兩腳做完為一組,可做3-4組。記得做的時候,抬起的腳要保持在半空中,才能紮時練到後臀大腿肉。

動作二:90度剪刀腳

躺在瑜珈墊上抬起雙腳,兩隻腳左右交叉,重復動作一分鐘左右,可以做3-4組。這個動作可以有效緊實大腿內側。

動作三:跪姿後抬腿

Step 1:四足跪姿在瑜珈墊上,雙手、雙腳與肩同寬。

Step 2:右腳往後並往上抬起再回原位,但要保持腳在半空中,重復抬10下再換邊換腳,兩腳做完為一組,可做3-4組。

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